Atividade física e exercício para mulheres grávidasMuito útil no período de levar o bebê. As mulheres que levam um estilo de vida sedentário durante a gravidez, muito pior se sentem. Isto é facilitado pelo aumento de peso mais rápido, incluindo excessivo, o que é muito ruim e afeta negativamente o corpo da mãe e pode até desempenhar um papel negativo no processo de parto.
Fazendo exercícios durante a gravidez, uma mulherpromove um maior fluxo de oxigênio e os nutrientes mais importantes para o feto. Melhora o bem-estar da própria mãe. Além disso, a baixa mobilidade pode levar ao excesso de gravidez.
Claro, antes de começar diferentes atividades,é necessário consultar um médico observador. Se não houver ameaças, a mulher receberá aprovação e recomendações sobre as aulas. Pode ser visitas a grupos especializados no grupo, grupos de dança para mulheres grávidas ou aulas de ioga. Se não houver possibilidade de participar desses eventos, a taxa usual para mulheres grávidas pela manhã também é adequada.
Começa a cobrar para mulheres grávidas comAs voltas de cabeça, seguem as inclinações laterais. É necessário tentar obter um ou outro ombro pela cabeça. Ao mesmo tempo, os músculos do pescoço devem ser relaxados. Tal exercício com o departamento cervical ajuda a lidar com dores de cabeça, insônia, nervosismo e apenas fadiga.
Exercícios para cintura escapular.
Execute movimentos circulares alternadamente para frente e para trás, ligando-se gradualmente a eles todo o corpo. Em seguida, siga os movimentos das mãos.
Pegue a mão direita atrás de sua cabeça primeiro e toque com a mão esquerda atrás das costas.
Pegue ambas as mãos atrás de suas costas, coloque-as em suas mãos e levante-as lentamente, colocando os cotovelos abertos.
Tais exercícios para as costas das mulheres grávidas removerãocarga dos ombros. A execução regular normaliza a respiração e ajusta a circulação sanguínea. Se essas atividades causam desconforto ou dificuldade particular em fazer, você não deve dominar você mesmo.
Encostas do corpo.
Uma perna é colocada de volta, as mãos assim se elevam para cima. Estique-se e dobre a cintura. Em cada perna, repita o exercício cinco vezes.
Muitas vezes é necessário ouvir que o levantamento de mãospode levar à acusação fetal do cordão umbilical. Mas isso só se aplica muito tempo em uma pose com as mãos para cima. Este exercício não se aplica a riscos.
Todas as sessões anteriores aqueceram o corpo e purêvammúsculo, agora você pode ir às encostas. As pernas são ajustadas na largura do ombro ou ligeiramente maiores. Cuidadosamente, sem se apressar a tocar com cada mão primeiro uma perna, depois o chão e a outra perna.
Rotações do corpo e encostas treinar os músculos da cintura e agem como uma massagem dos discos intervertebrais, enquanto melhoram o suprimento de sangue da coluna vertebral.
Exercícios pélvicos
As pernas estão novamente afastadas de largura dos ombros, as mãos nos quadris. Com cuidado, comece a bombear a pélvis primeiro apenas para a frente e retornando à posição inicial, então a mesma, apenas os movimentos para trás. Além disso, a amplitude do movimento aumenta e a pélvis se desvia para trás e para a frente. Tal exercício harmoniza os centros de energia mais baixos, cujo trabalho é muito importante no processo de trabalho.
Em seguida, siga os movimentos circulares da pelve.
O tempo para completar este complexo vainão muito e pode ser embellished. Carregar para mulheres grávidas não só tem um efeito positivo em vários processos, mas também pode elevar seus espíritos. Fazendo exercícios não é necessário desde a manhã, você pode apenas de manhã, o principal não é antes de dormir e não depois de comer. À sua música rítmica favorita na frente de um grande espelho. Faça tudo liberado e divertido. Olhe para si mesmo! Você é linda! A gravidez dá à mulher uma atração especial.
</ p>>
