Exercícios básicos na academia são necessários paraPara criar o corpo que você sonha. Uma visita à academia neste caso não será suficiente, é necessário um bom programa básico, que constitui a base para as mudanças desejadas.
O programa de exercícios no ginásio inclui um treinamento especial destinado a trabalhar com certos grupos musculares. Este programa irá ajudá-lo a obter o melhor resultado.
Se você não for ao acaso, o básicoExercícios na academia para iniciantes ajudarão a alcançar o efeito desejado. Caso contrário, você pode distribuir incorretamente a carga, e alguns músculos perderão menos, enquanto outros, pelo contrário, podem superar.
Em primeiro lugar, você deve decidir qualos objetivos que você pretende alcançar: ganhar massa muscular, perder peso ou simplesmente trazer seus músculos em tom. Dependendo da finalidade, os exercícios principais são selecionados na academia. Será difícil para um recém-chegado determinar de forma independente o programa necessário e ainda mais difícil de cumpri-lo. Portanto, você precisa confiar no treinador.
Vale ressaltar que a formação de homens e mulherestem diferenças, mesmo que seja planejado desenvolver os mesmos grupos musculares. A diferença está na carga, na intensidade e nas possíveis opções para o exercício.
Além do que é necessário antecipadamenterealize exercícios básicos no ginásio, você ainda precisa desenvolver e manter um plano de nutrição adequado que o ajude a alcançar seu objetivo planejado mais rapidamente. Sua dieta diária deve ser equilibrada e conter componentes alimentares, como gorduras, carboidratos, proteínas e fibras na proporção certa. Ao mesmo tempo, se o seu objetivo principal é livrar-se de quilos extras, as calorias em seu menu devem ser o valor mínimo. Se, pelo contrário, você está se esforçando para aumentar a massa muscular, então a quantidade de calorias consumidas deve ser aumentada. E lembre-se, os músculos precisam de proteínas para o crescimento porque não podem sair do nada e sua principal tarefa é fornecer a taxa requerida de seu consumo.
Comece a treinar com exercícios cardio,que deve ser dado de cinco a dez minutos. Para este fim, é adequado um instrutor elíptico, uma bicicleta ou uma esteira. Depois de aquecer, você pode iniciar o treinamento. Você precisa executar consistentemente duas ou três abordagens para os exercícios básicos, selecionados pelo treinador ou você mesmo.
Exercícios básicos são considerados mais eficazes,em vez de isolar, porque eles são multi-articulados. Quando eles são realizados, quase todos os grupos musculares estão envolvidos, mas os exercícios de isolamento são igualmente importantes, e não se esqueça disso.
No entanto, é o treinamento básico que ajudará os fisiculturistas iniciantes a construir massa muscular e dar aos músculos a aparência correta e de alívio.
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