As pernas de qualquer atleta são uma parte importantefiguras. Não é por nada dizer que os pés são o suporte em que toda a força e energia do corpo é concentrada. Sem pernas fortes, é impossível realizar exercicios de potência de alta qualidade de personagem jogging. Os músculos das pernas e das costas, bem como os músculos peitorais, são os maiores grupos musculares da anatomia humana, a beleza e o poder desta musculatura testemunham a presença de um corpo desenvolvido e forte. Exercícios para músculos das pernas podem ser classificados em empurrar e puxar. Os exercícios de desenho estão associados ao fato de você se aproximar de um projétil de trabalho, ou vice-versa, puxando o projétil para você. Para este tipo de exercício pode ser atribuído a todo o impulso conhecido de stanovuyu. Exercícios para músculos das pernas com base na tração de várias espécies fortalecem os músculos da coxa de forma mais eficaz. Para o bombeamento dos músculos das pernas, também é recomendada a flexão na articulação do joelho, quando a concha se estende lentamente na área da nádega, enquanto você está deitada no seu estômago. Esse treinamento permite que você fortaleça a parte de trás da coxa. Empurrar exercícios para os músculos das pernas contribuem para o desenvolvimento de resistência e força nas pernas. Entre estes exercícios, podemos incluir o agachamento, o que, talvez, dê o maior efeito para o desenvolvimento dos músculos femorais.
As abdominais clássicas lhe darão um muito maiorefeito que outros conjuntos de exercícios. Entre os atletas, estes são os melhores exercícios para os músculos das pernas de todos os conhecidos. Neste caso, não é apenas sobre as pernas, é sobre o crescimento do esqueleto do corpo inteiro. Mas, para tratar os agachamentos, é extremamente cuidadoso, pois, no caso de um desempenho impróprio do exercício, você pode danificar a coluna vertebral e puxar os tecidos moles de várias partes do corpo. Para fazê-lo corretamente, você precisa colocar as pernas ligeiramente mais largas do que os ombros, enquanto os pés precisam ser ligeiramente girados para fora, deve haver uma linha reta, o tronco está em tensão. Squat é tão profundo quanto possível, não se limite à amplitude para uma posição paralela com o chão. É muito importante não aumentar o peso da barra neste exercício até melhorar sua técnica ao nível requerido.
Os exercícios para os músculos das pernas podem ser realizados com o objetivo de recrutar massa muscular ou para proporcionar alívio muscular.
Exercícios para fortalecer os músculos das pernas:
A forma de deadlift em pernas retas é a maioriaum complexo efetivo para o desenvolvimento da musculatura das pernas. Se você considerar todo o conjunto de técnicas de treinamento, os exercícios para fortalecer os músculos das pernas podem ter objetivos diferentes. As pernas podem ser bem fortalecidas ao correr a um ritmo diferente. Jerks destinam-se a aumentar a massa muscular, a corrida monótona para distâncias longas permite secar os pés e dar-lhes um alívio claro. Mas nenhuma corrida pode ser comparada em termos de recrutamento em massa com deadlift. A tração estática fortalece principalmente os isquiotibiais. Para este exercício popular, usamos pesos bastante grandes, trabalhadores de 100-130 kg aqui não são incomuns, e ainda mais - um resultado notável. Para o bom desempenho de tal impulso, requer uma frente para trás e as pernas endireitadas.
Exercícios para alongar os músculos da perna:
Para que a maneira correta e semefeitos de saúde esticam os músculos das pernas, é necessário usar um conjunto de exercícios especiais voltados para diferentes grupos musculares. Para esticar o músculo do quadríceps, você precisa tomar uma posição perto de um objeto estático, no qual você pode se inclinar para manter o equilíbrio. Em seguida, com sua mão esquerda, você deve agarrar o tornozelo da perna esquerda e puxar sua perna. Então vale a pena chegar à posição inicial e inclinar os quadris para frente até sentir o alongamento dos músculos. Tal exercício deve ser feito alternadamente em duas pernas. É importante esticar os músculos das pernas, ou seja, estendendo os quadris e não estendendo as próprias pernas. Os exercícios para esticar os músculos das pernas tornam possível tornar os músculos mais elásticos.
</ p>>
