Os melhores exercícios para alongamento para iniciantes

Muitas pessoas querem ter um corpo bonito e elástico. Com o que começar? Claro, com exercícios diários e alongamento. Isso ajudará a manter a saúde por muitos anos. Os exercícios para alongamento para iniciantes devem ser feitos gradualmente, aumentando a carga a cada vez.

1. Nós teceremos nossas mãos sobre nossas cabeças para o castelo. Mantenha a cabeça em suas mãos. Agora, procedemos a movimentos rotacionais da pélvis. Primeiro em uma direção, depois em outra. Observe que você não pode mudar a posição dos ombros, mantenha suas costas retas, não dobre seus joelhos. Faça movimentos circulares com sua pelve - esquerda, direita, costas, para a frente. 2. Os melhores exercícios de alongamento: dobre suas mãos, aperte os punhos contra o peito. Nesta posição, começamos a executar rotações com o corpo. Primeiro à esquerda, depois à direita. Este exercício maravilhoso ajudará a adicionar um pouco de flexibilidade e energia ao corpo.

3. Faça com cuidado e com precisão as estrias. Exercícios para todo o corpo: aperte as mãos sobre a cabeça para o castelo (você pode simplesmente pegar uma mão na outra). Agora duplique lentamente em diferentes direções. Faça este exercício cuidadosamente, sem tentar se dobrar o máximo possível. Se houver um medo, cuide do seguro - escolha um parceiro confiável. Durante este trecho, você deve se afastar de pequenos objetos, paredes, como você pode cair sobre eles e se machucar. O lugar ideal é uma espaçosa sala vazia.

4. Fazemos exercícios úteis para o alongamento. Para iniciantes, esse exercício é o melhor: inclinamo-nos para a frente, de modo que as mãos formem um ângulo reto. Isso pode ser verificado usando um piso plano. Na primeira etapa, tocamos as meias somente com os dedos e depois com as palmas das mãos.

5. Se você tiver um bom quarto ponto, você já pode começar a encostas mais difíceis. Sua complexidade reside no fato de que já tentaremos apertar as pernas com as mãos, tocá-las com a cabeça e até mesmo com nossos corpos.

6. Pessoas flexíveis são perfeitas para exercícios de alongamento para principiantes, como uma "ponte". Não, não tenha medo desta palavra. Na verdade, não há nada complicado! Primeiro nos deitamos no chão, coloque nossas mãos perto da cabeça em paralelo e tentemos subir. Não fique triste se da primeira tentativa não funcionar. Isso é bastante normal. Gradualmente, você aprenderá a realizar este alongamento.

7. Faça todos os exercícios gradualmente. Para esticar, para iniciantes as aproximações se aproximarão. Sim, é para iniciantes! Já é necessário cuidar do seguro, pois teremos de se curvar e recuar. Levante as mãos acima da cabeça, tente dobrar o máximo possível nas costas. O resultado deve ser tal que você sabe como se levantar na "ponte" da posição parada.

8 Deitamos no chão, levantamos lentamente as pernas e abaixamos as pernas. Eles devem estar em um ângulo de 90 graus. Para complicar este exercício, adicione uma deflexão nas costas e jogue as pernas atrás da cabeça. Isso significa que você precisa tocar o chão sobre sua cabeça com suas meias.

Fomos capazes de trazer todos os bons exercícios de alongamento. Eles vão servir perfeitamente os recém-chegados em seu trabalho duro.

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